Áp lực công việc: Đối mặt và vượt qua

Một ngày 24 giờ thì không bao giờ thay đổi nhưng số lượng và chất lượng công việc thì yêu cầu ngày một cao. Đã đảm nhận nhiệm vụ, chúng ta phải có trách nhiệm hoàn thành, và vì trách nhiệm đó, thuật ngữ áp lực công việc đã trở thành người bạn đồng hành từ khi nào không biết. Quân sư TalentBold không thể gánh vác áp lực công việc dùm bạn nhưng sẽ mang đến cho bạn những kinh nghiệm hữu ích để đối mặt và vượt qua áp lực, chúng ta cùng nhau khám phá nhé!

MỤC LỤC

1- Áp lực công việc là gì
2- Nguyên nhân của áp lực công việc
   2.1. Nguyên nhân từ các yếu tố xung quanh
   2.2. Nguyên nhân từ chính bản thân nhân viên
3- Những biểu hiện cho thấy bạn đang chịu áp lực công việc
   3.1. Cảm giác mệt mỏi khi đến công ty
   3.2. Không thích hoặc không biết cách giao tiếp với đồng nghiệp
   3.3. Tâm trạng lo âu
   3.4. Muốn chuyển việc
   3.5. Sa sút sức khỏe
4- Tác hại của áp lực công việc
   4.1. Tinh thần mệt mỏi, sức khỏe suy nhược
   4.2. Bệnh lý nguy hại sức khỏe
   4.3. Áp lực tạo nên áp lực lớn hơn
5- Làm thế nào để vượt qua áp lực công việc

1- Áp lực công việc là gì 

Áp lực công việc (Work Pressure) là thuật ngữ dùng để chỉ trạng thái sức khỏe và tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, lo âu khi nghĩ hoặc tiếp cận những vấn đề trong công việc. Đây là trạng thái tinh thần tiêu cực, khiến người lao động cảm thấy ngột ngạt, chán nản khi phải đến nơi làm việc.

Mỗi công việc đều có những khó khăn riêng, tạo ra áp lực cho người thực hiện công việc đó. Có thể nói không có công việc nào là không áp lực, tuy nhiên, nếu áp lực kéo dài liên tục và cường độ tăng cao sẽ gây tác hại lớn đến tinh thần và thể lực, khiến người lao động mất đi sự tập trung, niềm đam mê, phấn khởi khi làm việc, dẫn đến hiệu suất giảm, còn sai sót thì tăng lên. Do đó, nhu cầu giải tỏa áp lực luôn hiện hữu ở mỗi nhân sự.


>>> Khả năng chịu được áp lực công việc là gì?

2- Nguyên nhân của áp lực công việc 

Nguyên nhân dẫn đến áp lực công việc đến từ nhiều phía, có thể do môi trường xung quanh, cũng có thể do chính bản thân người lao động:

2.1. Nguyên nhân từ các yếu tố xung quanh 

- Số lượng công việc phân bổ cho từng nhân viên ngày một tăng cao, nhằm tận dụng tối đa năng lực làm việc của người lao động, thay vì tuyển thêm người.

- Yêu cầu chất lượng công việc khắt khe hơn, đáp ứng nhiều tiêu chuẩn khách hàng đề ra khiến nhân viên phải cầu toàn, luôn chú ý tránh sai sót nên sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành một nhiệm vụ.

- Chỉ tiêu do cấp trên đặt ra, ép nhân viên phải tăng năng suất

- Môi trường làm việc thiếu thân thiện, đồng nghiệp cạnh tranh không lành mạnh

- Bất đồng quan điểm, xung đột, mâu thuẫn trong quá trình làm việc nhóm

- Trách nhiệm tăng nhưng quyền lợi không tăng, công sức không được bù đắp xứng đáng


>>> Cách trả lời câu hỏi "Bạn vượt qua áp lực công việc như thế nào"

2.2. Nguyên nhân từ chính bản thân nhân viên 

- Tính chất công việc không phù hợp năng lực, chuyên môn nên vừa làm vừa học, tốc độ tiếp cận công việc chậm hơn những đồng nghiệp khác.

- Năng lực không theo kịp yêu cầu công việc khiến sai sót xảy ra nhiều, chưa cần Sếp trách phạt, bản thân nhân viên cũng đã tự trách mình.

- Tính cách hướng nội, khó hòa nhập cùng đồng nghiệp nên mọi việc hầu như đều tự xoay xở giải quyết, càng tăng thêm áp lực

- Tâm lý bị tác động nhanh bởi những yếu tố tiêu cực, bản thân lại chưa trải nghiệm nhiều nên không biết cách ứng phó, giải tỏa căng thẳng.

3- Những biểu hiện cho thấy bạn đang chịu áp lực công việc 

Muốn biết bản thân có đang phải mệt mỏi vì áp lực công việc hay không, chỉ cần bạn khách quan nhìn nhận xem mình có một trong các biểu hiện sau đây không:

3.1. Cảm giác mệt mỏi khi đến công ty 

Công việc đối với bạn chỉ là trách nhiệm phải hoàn thành chứ không cảm thấy nhiệt huyết, hứng thú khi đón nhận nhiệm vụ. Bản thân luôn cảm thấy mệt mỏi tinh thần, uể oải thể lực, chỉ mong cho công việc ổn ổn, hết giờ rồi về.

3.2. Không thích hoặc không biết cách giao tiếp với đồng nghiệp 

Bạn không thể hoặc không muốn tham gia vào những lần giao lưu,nói chuyện cùng đồng nghiệp trong thời gian rảnh, hoặc thỉnh thoảng tung hứng vài câu hài hước trong giờ làm việc. Tâm trạng áp chán nản khiến bạn chỉ muốn được một mình, công việc nếu không vượt quá chuyên môn và quyền hạn, bạn chỉ ráng tự làm chứ không nhờ vả giúp đỡ. Cảm giác cô đơn, lạc lõng ít nhiều sẽ xuất hiện.


>>> HR là gì? Các vị trí và công việc trong ngành HR 

3.3. Tâm trạng lo âu 

Công việc quá nhiều, chất lượng đòi hỏi cao, mà thời gian thì có hạn, bạn phải hoàn thành tất cả nên khó kiểm soát chặt chẽ mọi quy trình trong từng nhiệm vụ. Muốn nâng cao chuyên môn để làm việc tốt hơn nhưng gần như chẳng còn thời gian, cứ thế tâm trạng lo âu sợ xuất hiện sai sót khiến bạn không thể thoải mái khi làm việc.

3.4. Muốn chuyển việc 

Áp lực đè nặng, bạn muốn thoát ra, muốn thay đổi công việc khác nhưng vì tài chính cho cuộc sống nên không thể, khiến tinh thần làm việc càng trở nên gò bó, miễn cưỡng, chán nản. Bản thân dễ gắt gỏng hơn, khó quán xuyến công việc hơn.

3.5. Sa sút sức khỏe 

Quay cuồng liên tục trong guồng máy công việc, khi hoàn thành chỉ kịp về nhà, ăn uống đại rồi nằm ngủ, mai lại tiếp tục đối mặt áp lực khiến sức khỏe bị ảnh hưởng lớn. Đau đầu, đau nhức xương khớp, béo phì, bị trĩ, mất ngủ, giảm trí nhớ... là những biểu hiện phổ biến nhất.

4- Tác hại của áp lực công việc 

Dù áp lực công việc là tình hình chung hiện nay, nhưng đây không phải là điều tốt đẹp mà mọi người mong đợi. Nhất là tình trạng áp lực kéo dài liên tục, tác hại gây ra cho người lao động không hề nhỏ:

4.1. Tinh thần mệt mỏi, sức khỏe suy nhược 

Công việc cần chất lượng tăng lên từng ngày nhưng tinh thần và thể chất lại giảm sút năng lượng thì hoàn thành công việc đã là tốt lắm rồi, lấy đâu ra nâng cao, cải tiến. Thực tế này chính là tác hại đầu tiên và cũng là nguy hại nhất cho công việc mà áp lực gây ra.

4.2. Bệnh lý nguy hại sức khỏe 

Áp lực công việc gắn kết chặt chẽ với sức khỏe thần kinh. Những bệnh lý cơ thể đã nguy hại, bệnh lý về thần kinh càng đáng lo hơn vì rất khó trị liệu, tốn kém nhiều thời gian và chi phí. Điển hình như bệnh lý rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh...


>>> PR là gì? Tại sao trong truyền thông luôn cần đến PR?

4.3. Áp lực tạo nên áp lực lớn hơn 

Áp lực khiến người lao động không thể kiểm soát tốt công việc và tinh thần, hệ lụy là hiệu suất làm việc giảm, dẫn đến bản thân càng căng thẳng hơn, cuối cùng yếu tố có cơ hội tăng lên lại chính là áp lực. Vòng luẩn quẩn áp lực cứ xoay mãi như muốn nuốt hết năng lượng của bạn.

5- Làm thế nào để vượt qua áp lực công việc 

Đừng vì suy nghĩ áp lực ngành nào cũng có mà chúng ta bỏ lơ cho áp lực cứ tích tụ tăng dần lên. Ngay khi áp lực xuất hiện, bản thân mỗi người phải chủ động tìm giải pháp thoát ra khỏi áp lực đó, hoặc ít nhất là không cho nó vượt qua giới hạn cho phép. Hệ lụy áp lực gây ra không hề nhỏ nên ý thức vượt qua áp lực tuyệt đối không được lơ là. Dưới đây là những cách giải tỏa áp lực hiệu quả, lại không khó thực hiện nên quân sư đã chú tâm tổng hợp và gửi đến bạn:

5.1. Tạm dừng để đi nhanh và xa hơn

Áp lực ngày một lớn là do chúng ta không cho bản thân một khoảng lặng để đánh giá lại mọi thứ. Thay vì cứ theo mãi một quy trình làm việc quen thuộc nhưng chưa hiệu quả, tại sao ta không dành chút thời gian để đánh giá, hoàn thiện nó. Khi đó tốc độ và cả hiệu quả công việc sẽ nhanh hơn rất nhiều.

5.2. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nhiều bạn có tâm lý sợ nghỉ ngơi rồi công việc bị ngưng trệ, nghỉ ngơi rồi những việc dang dở không ai theo được. Yên tâm, người quản lý sẽ bố trí nhân sự đảm nhận thay bạn trong vài ngày ngắn ngủi, hoặc bạn vẫn có thể tham mưu công việc từ xa khi cần. 

Vấn đề quan trọng lúc này là hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi, bằng 12 ngày phép trong năm, bằng ngày nghỉ cuối tuần... Trước hết nên là một giấc ngủ ngon để não bộ được thư giãn, sau đó, hãy tự thưởng cho mình thời gian nghe nhạc, dạo công viên hoặc du lịch xa vài ngày. Đây là cách giúp bạn lấy lại thăng bằng trong cuộc sống, cũng như tìm lại niềm yêu thích trong công việc.

5.3. Học cách từ chối nhiệm vụ

Khối lượng công việc của bạn đã rất nhiều rồi nhưng Sếp vẫn giao cho bạn thêm, nếu bạn không lên tiếng từ chối thì mặc nhiên mọi người sẽ nghĩ bạn vẫn còn đủ năng lượng để tiếp quản thêm, chứ không biết thực tế bạn gồng mệt mỏi thế nào. Nhiệt tình với công việc là điều tốt, nhưng khi quá sức mà gặp sai sót là bạn phải chịu, thậm chí có thể bị trách ngược lại “tại sao không nói sớm để giao việc cho người khác mà cứ đồng ý nhận để rồi không hoàn thành”. Để không phải đối mặt tình huống mệt mỏi mà còn ấm ức đó thì hãy học cách từ chối Sếp hoặc đồng nghiệp khi cần thiết. Bạn bận thế nào, mọi người đều thấy nên đừng ngại khi mở lời nhé.

5.4. Tin tưởng chia sẻ, trao quyền

Bạn chỉ an tâm khi chính tay mình thực hiện mọi việc, nhưng sức người có hạn, cái gì cũng đến tay bạn thì sức đâu mà gánh hết được. Thay vào đó, hãy tự đánh giá đồng nghiệp để có cho mình một danh sách những ứng viên có năng lực phù hợp mà bạn có thể tin tưởng, trao cho họ những phần việc mang tính thủ tục (in ấn, chuyển hồ sơ, gửi thông báo...) hoặc chia bớt việc lại cho đồng nghiệp cùng bộ phận nếu họ rảnh hơn. Bạn sẽ bớt được nhiều phần việc, tăng chất lượng công việc cốt lõi, đồng thời giúp mọi người xung quanh hiểu hơn về áp lực công việc của bạn.

5.5. Tham gia các hoạt động hội nhóm

Những hoạt động tập thể trong doanh nghiệp, bạn đừng bỏ qua nhé, đó là cơ hội mở rộng mối quan hệ giữa các phòng ban, hoặc ít nhất là bạn có cơ hội tiếp xúc, nói chuyện nhiều hơn với đồng nghiệp cùng bộ phận của mình để hiểu nhau hơn, tin tưởng nhau hơn. 

Kỹ năng giao tiếp là kỹ năng mềm quan trọng bậc nhất, đây cũng là nền tảng giúp bạn phát triển mối quan hệ với đồng nghiệp, thuận lợi tìm kiếm sự hỗ trợ, chia sẻ kinh nghiệm làm việc từ họ, tìm thấy những cách thức làm việc tốt hơn, chuyên nghiệp hơn

5.6. Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

Bạn phải luôn chú ý sức khỏe của mình, có sức khỏe mới có sự dẻo dai trong từng thao tác công việc. Yếu tố đầu tiên là phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đủ 03 bữa một ngày, cố gắng đừng bỏ bữa, bạn yêu thương bao tử của bạn thì bao tử cũng sẽ yêu thương lại bạn.

Ít nhất mỗi ngày nên đi bộ 30 phút, nếu quá bận rộn thì dành thời gian cuối tuần đi bơi, chạy bộ, tham gia lớp yoga... Thể thao không  chỉ tốt cho cơ thể mà còn sản sinh hormone vui vẻ, kích thích tinh thần hăng say, nhiệt huyết, thôi thúc bạn làm việc tỉnh táo, minh mẫn, vượt qua sự mệt mỏi chán nản mà áp lực công việc gây ra.

Áp lực công việc : Đối mặt và vượt qua chính là nội dung mang tính thời đại mà tất cả người lao động trên toàn thế giới đều cần triển khai. Áp lực là vô hình nên những nguy hại gây ra rất âm thầm, vì vậy, quân sư TalentBold chia sẻ bài viết này với hy vọng, mỗi người trong chúng ta quan tâm, yêu thương bản thân mình hơn, lắng nghe những dấu hiệu áp lực ngay từ khi mới hình thành và chủ động tìm cách giải tỏa phù hợp nhất. Con đường sự nghiệp là lâu dài, muốn đi nhanh đi xa, sức khỏe tinh thần và thể chất luôn là hành trang quan trọng nhất.  

------------------------------------
Chi tiết liên hệ:
Talentbold - We bold your talents
Hotline: 077 259 1080
Mail: sales@talentbold.com
Add: Tầng 12A.3, Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam