Bật mí cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc hiệu quả ngay lập tức

Tinh thần minh mẫn là nền tảng cho một hiệu suất làm việc cao, nhưng những cơn buồn ngủ không mời mà đến rất có thể sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên mệt mỏi, trì trệ. Làm sao để giải quyết triệt để tình trạng này? Hãy an tâm, bài viết này quân sư TalentBold sẽ bật mí cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc hiệu quả ngay lập tức.

MỤC LỤC:
1- Buồn ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
2- Tình trạng buồn ngủ ở những người đi làm
3- Nguyên nhân gây buồn ngủ
4- Bật mí cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc hiệu quả

>>> Xem thêm: Việc làm QA/AC

1- Buồn ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống 

“Buồn nào rồi cũng sẽ qua, chỉ có có buồn ngủ là không tha ngày nào” - Câu nói vui nhưng lại phản ánh một thực tế không ai có thể thay đổi được, đó chính là giấc ngủ mà cơ thể cần thực hiện mỗi ngày.

Ở mỗi độ tuổi, thời gian ngủ cần thiết để cơ thể phát triển, tái tạo năng lượng, thải độc tố sẽ khác nhau. Với trẻ nhỏ từ 1 – 13 tuổi cần ngủ từ 9 – 14 tiếng mỗi ngày, càng lớn lên, số giờ ngủ sẽ giảm đi, như người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là ổn.

Giấc ngủ được xem là yêu cầu bắt buộc vì nếu ngủ không điều độ hoặc thiếu ngủ thì cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng. Điển hình như:

• Mệt mỏi, buồn ngủ vào giấc sáng khi mà nhiều sinh hoạt cuộc sống cần phải diễn ra.

• Sắc mặt kém do lượng độc tố trong cơ thể không được đào thải đầy đủ và đúng cách

• Tăng cân, căng thẳng, khó tập trung, hay cáu gắt

• Các bệnh về huyết áp, tim mạch dễ sản sinh…

2- Tình trạng buồn ngủ ở những người đi làm 

Đây là tình trạng chung của tất cả người đi làm, đặc biệt là môi trường văn phòng, công sở. Biểu hiện mà bản thân dễ nhận thấy nhất chính là:

• Buổi sáng thức giấc chỉ mong hôm nay là ngày nghỉ

• Bước vào văn phòng với thần sắc uể oải, mệt mỏi

• Chưa đến giờ nghỉ trưa mà đã ngáp ngắn ngáp dài

• Tần suất uống café, uống trà để giữ sự tỉnh táo tăng lên, từ 01 – 03 ly mỗi ngày.

Tốc độ và chất lượng công việc ít nhiều đều bị tác động khi những cơn buồn ngủ ập đến. Để đảm bảo hiệu quả công việc, bạn buộc phải tăng ca làm thêm giờ, thời gian nghỉ ngơi ít hơn, cơ thể lại dễ buồn ngủ khi làm việc hơn. Vòng luẩn quẩn cứ lặp đi lặp lại.

>>> Bạn có thể xem thêm: Hiệu suất làm việc là gì? Phương pháp nâng cao hiệu suất làm việc

3- Nguyên nhân gây buồn ngủ 

Muốn điều trị cần phải biết nguyên nhân, và đây là những nguyên nhân gây buồn ngủ thường xuất hiện ở dân văn phòng:

3.1. Hội chứng Jet Lag

Jet Lag là tình trạng buồn ngủ gây ra do trái múi giờ, thường xuất hiện khi ai đó phải đi công tác ở một quốc gia xa đất nước đang làm việc. Giờ ngủ quen thuộc của bạn ở quê nhà lại là giờ làm việc ở nơi đi công tác nên cơn buồn ngủ sẽ xuất hiện. Đây là tình trạng buồn ngủ do đồng hồ sinh học của cơ thể, thường bạn sẽ mất khoảng 05 – 07 ngày để cơ thể làm quen lại khung giờ ngủ ở nơi mới, không cần dùng thuốc.

3.2. Không ngủ đủ giấc

Áp lực công việc tăng cao buộc người lao động phải dành thêm thời gian nghỉ ngơi để hoàn thành công việc. Hệ lụy là số giờ ngủ không đủ 7 – 8 tiếng, cơ thể chưa nạp đủ năng lượng thì đã phải thức giấc đi làm tiếp. Sự mệt mỏi duy trì trong suốt thời gian làm việc, biểu hiện chính là những cơn ngáp ngủ xuất hiện ngày một thường xuyên hơn.

3.3. Ngưng thở khi ngủ

Nếu bạn ngủ đủ thời gian nhưng khi thức dậy vẫn thấy khá mệt mỏi thì cần xét đến nguyên nhân rối loạn giấc ngủ. Điền hình là tình trạng thiếu oxy, ngưng thở trong khi ngủ khiến cho não bộ phải tiếp tục làm việc để duy trì năng lượng sống cho cơ thể thay vì được nghỉ ngơi, thư giãn.

3.4. Ngủ không thẳng giấc

Ngủ rồi thức, rồi lại phải ráng vỗ giấc để ngủ tiếp, cứ lặp đi lặp lại suốt đêm làm cho quá trình đào thải độc tố bị gián đoạn. Cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng là điều dễ nhận thấy. Nguyên nhân của tình trạng này có thể đến từ môi trường ngủ không yên tĩnh, hoặc bị hội chứng chân không yên làm cho cơ thể nhức mỏi khó duy trì giấc ngủ sâu.

3.5. Công việc thiếu sự năng động

Ngoài những nguyên nhân chủ quan thì có những nguyên nhân khách quan liên quan đến tính chất công việc. Một môi trường làm việc quá yên tĩnh, quá nhàn nhã với những nhiệm vụ lặp đi lặp lại, không mang đến tính thách thức sẽ khiến cơ thể phát tín hiệu nghỉ ngơi đến não bộ, giải phóng adenosine – chất điều hòa thần kinh có tác dụng gây ngủ.

3.6. Ăn không đủ bữa, thiếu chất

Nhịn ăn, giảm cân đang rất phổ biến ở dân văn phòng. Tuy nhiên, bạn biết không khi lượng thức ăn không nạp đủ, lượng đường trong cơ thể thiếu hụt cũng khiến cơ thể uể oải, dễ buồn ngủ. Vì vậy những ai có thói quen bỏ bữa sáng sẽ rất dễ buồn ngủ trong giờ làm việc.  

4- Bật mí cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc hiệu quả 

Dù là nguyên nhân nào thì việc để tình trạng buồn ngủ trong giờ làm việc diễn ra có thể tạo thành thói quen cho cơ thể, khiến trạng thái tinh thần trì trệ, khi gặp vấn đề não bộ sẽ khó linh hoạt xử lý. Do đó, cần khắc phục ngay tình trạng này bằng một trong những bật mí trị buồn ngủ trong giờ làm việc sau:

4.1. Ngủ đủ giấc để cơ thể nghỉ ngơi trọn vẹn

Giải pháp tốt nhất vẫn là ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, muốn vậy bạn nên ngủ sớm vào khoảng 22h – 22h30 mỗi tối. Trước khi ngủ 01 tiếng, bạn nên tắt hết các thiết bị kết nối mạng internet, để cơ thể thư giãn như vậy sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sáng dậy, tinh thần sảng khoái, tỉnh táo, sẵn sàng bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

4.2. Vận động cơ thể ngay khi cảm thấy buồn ngủ

Khi có dấu hiệu buồn ngủ (ngáp, mắt sụp xuống…), càng ngồi yên bạn càng buồn ngủ hơn. Hãy đứng dậy, ra ban công hít thở, làm vài động tác vươn vai, hoặc đi rửa mặt bằng nước mát. Cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng được dập tắt.

4.3. Tạo cơ hội cho não bộ vận động

Nếu công việc nhàm chán làm bạn buồn ngủ, hoặc khi chưa nghĩ thông giải pháp cho một vấn đề nào đó, bạn nên cho não bộ cơ hội tham gia những hoạt động khác ngoài công việc. Chẳng hạn nói chuyện cùng đồng nghiệp, trao đổi nội dung một tin “hot” trên mạng. Đừng chọn hoạt động làm một mình (như xem facebook, nhắn tin, đặt hàng online…), hãy chọn hoạt động giao tiếp với đối tượng khác, bạn sẽ thích ứng lại ngay nhịp làm việc tích cực, xua tan cơn buồn ngủ ngay lập tức.

>>> Bạn có thể quan tâm: Cách lấy lại cảm hứng làm việc khi chán nản

4.4. Dành thời gian ngủ trưa

Ăn trưa và ngủ trưa chỉ gói gọn trong khoảng 1,5 tiếng, thời gian ngủ khoảng 30 – 45 phút, nhưng hiệu quả tỉnh táo thì rất cao. Bởi lẽ, sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, sự linh hoạt của não bộ đã có phần chậm lại nên rất cần thư giãn để chuẩn bị năng lượng cho buổi chiều. Vì vậy, muốn không buồn ngủ ở vào giấc chiều, hãy tạm cất điện thoại, tạm gác công việc, ngủ một giấc trưa thật ngon bạn nhé.

4.5. Thực hiện giấc ngủ ngắn trong giờ làm việc

Trường hợp đang trong giờ làm việc, cảm giác buồn ngủ ùa về thì sao? So với gắng gượng với cơn buồn ngủ một cách vật vờ, thì việc dành hẳn 5 – 10 phút để chợp mắt một chút sẽ giúp cơn buồn ngủ được giải tỏa. Sau giấc ngủ ngắn đó, bạn sẽ nhận thấy cơ thể không còn bị cảm giác buồn ngủ xâm lấn nữa. Thời gian rất ngắn nên bạn có thể xin phép Sếp chợp mắt ngay tại bàn làm việc, hoặc vào phòng họp trống ngủ một chút. Nhớ tự đặt đồng hồ báo thức bạn nhé.

4.6. Nạp lượng thức ăn vừa đủ

“Căng da bụng, chùng da mắt” là thực tế thường xuất hiện ở những bạn ăn trưa quá no. Năng lượng dồn phần lớn để tiêu hóa thức ăn, khiến lượng máu lên não và các cơ suy giảm. 

Do đó, bỏ bữa là không tốt nhưng ăn quá no vào bữa trưa cũng là điều cần thay đổi. Bạn nên chọn cách ăn vừa đủ vào bữa trưa, và ăn nhẹ (salad, trái cây) vào bữa chiều, như vậy cơ thể sẽ luôn có đủ nguồn dinh dưỡng bổ sung, duy trì trạng thái làm việc hiệu quả.

4.7. Bố trí không gian làm việc tích cực

Mỗi nhân viên văn phòng có một không gian làm việc riêng, nơi đây ngoài việc chọn khu vực nhiều ánh sáng, sắp xếp không gian gọn gàng ngăn nắp, bạn còn có thể bổ sung nhiều vật dụng cá nhân để khích lệ tinh thần làm việc, ví dụ như:

• Lịch đi chơi vào cuối tuần. Giải quyết hết việc trong tuần thì cuối tuần đi chơi mới thoải mái.

• Hình ảnh một tấm gương về tinh thần phấn đấu. Muốn được như họ thì buồn ngủ chỉ là một cửa ải nhỏ, phải vượt qua.

4.8. Rèn luyện thể dục

Trên mạng có những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ, giúp căng cơ, giảm mệt mỏi, rất thích hợp cho những ai bị hội chứng chân không yên, hoặc những bạn khó vỗ giấc ngủ. Duy trì tập luyện thường xuyên, chất lượng giấc ngủ sẽ dần được cải thiện. Ngủ ngon và sâu hơn, bạn sẽ không bị chứng buồn ngủ trong giờ làm việc quấy rầy nữa.

4.8. Dùng thức uống có cafein

Sử dụng thức uống có cafein như café, trà đậm giúp tăng sự tỉnh táo nhưng đây không phải là liệu pháp tốt vì chất cafein có thể tạo thành thói quen, không uống là không thể tỉnh táo làm việc, cảm giác bứt rứt, khó chịu. Do đó, bạn chỉ nên uống 01 ly khi quá buồn ngủ trong khi bản thân buộc phải thức để giải quyết lượng công việc còn dang dở.

Thông qua những bật mí cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc hiệu quả ngay lập tức mà quân sư TalentBold vừa chia sẻ, tin chắc bản thân mỗi người lao động sẽ kiểm soát tốt trạng thái tinh thần minh mẫn trong suốt thời gian ở văn phòng, công sở. Hiệu quả mang lại không chỉ nâng cao chất lượng công việc, mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài.

------------------------------------

Chi tiết liên hệ:
Talentbold - We bold your talents
Hotline: 077 259 1080
Mail: sales@talentbold.com
Add: Tầng 12A.3, Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam