Làm chủ công việc, giải phóng tâm trí, chiến thắng Hiệu ứng Zeigarnik

Hiệu ứng Zeigarnik là một hiện tượng tâm lý thú vị và hữu ích, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách mà não bộ xử lý thông tin và tác động của những công việc chưa hoàn thành đối với tâm trí. Được phát hiện bởi nhà tâm lý học Bluma Zeigarnik vào những năm 1920, hiệu ứng này chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng nhớ rõ hơn các nhiệm vụ chưa hoàn thành so với các nhiệm vụ đã hoàn thành. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu, và ám ảnh về những công việc dở dang. Tuy nhiên, việc hiểu rõ hiệu ứng này cũng có thể giúp chúng ta quản lý và vượt qua những ám ảnh đó.

MỤC LỤC:
1. Hiệu ứng Zeigarnik là gì?
2. Nguyên nhân và cơ chế hoạt động
3. Tác động của hiệu ứng Zeigarnik
4. Cách vượt qua ám ảnh công việc dở dang

1. Hiệu ứng Zeigarnik là gì? 

Hiệu ứng Zeigarnik được đặt theo tên của Bluma Zeigarnik, người đã phát hiện ra hiện tượng này trong quá trình nghiên cứu tại Đại học Berlin. Cụ thể, Zeigarnik nhận thấy rằng những người tham gia thí nghiệm của bà có xu hướng nhớ tốt hơn các nhiệm vụ mà họ đã bị gián đoạn so với những nhiệm vụ mà họ đã hoàn thành. Hiện tượng này được giải thích rằng các nhiệm vụ chưa hoàn thành tạo ra sự căng thẳng trong tâm trí, khiến chúng ta cảm thấy cần phải hoàn thành chúng để giảm bớt căng thẳng đó.

2. Nguyên nhân và cơ chế hoạt động 

Hiệu ứng Zeigarnik hoạt động dựa trên nguyên tắc của động cơ và sự căng thẳng. Khi chúng ta bắt đầu một nhiệm vụ, não bộ tạo ra một động cơ để hoàn thành nhiệm vụ đó. Nếu nhiệm vụ bị gián đoạn hoặc chưa hoàn thành, sự căng thẳng này vẫn tồn tại, tạo ra một “khoảng trống” trong tâm trí mà chúng ta muốn lấp đầy. Sự căng thẳng này thúc đẩy chúng ta nhớ đến nhiệm vụ chưa hoàn thành và tìm cách hoàn thành nó.

Ngoài ra, hiệu ứng Zeigarnik cũng liên quan đến lý thuyết về “vòng lặp mở” trong tâm lý học. Một vòng lặp mở là một nhiệm vụ hoặc dự án mà chúng ta đã bắt đầu nhưng chưa hoàn thành. Các vòng lặp mở này tạo ra một cảm giác thiếu hoàn thiện, thúc đẩy chúng ta nhớ đến chúng và cảm thấy cần phải hoàn thành chúng để đạt được sự hài lòng và cảm giác hoàn tất.

Xem thêm tại>>>Tư duy là gì? Đặc điểm nhận biết và cách phát triển tư duy

3. Tác động của hiệu ứng Zeigarnik 

Hiệu ứng Zeigarnik có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến cuộc sống và công việc của chúng ta.

Tác động tích cực

• Tăng cường trí nhớ: Hiệu ứng Zeigarnik giúp chúng ta nhớ rõ hơn các nhiệm vụ chưa hoàn thành, điều này có thể hữu ích trong việc quản lý công việc và lịch trình cá nhân. Chẳng hạn, khi chúng ta nhớ rõ các nhiệm vụ cần hoàn thành, chúng ta có thể dễ dàng sắp xếp và ưu tiên chúng.
• Tăng cường động lực: Sự căng thẳng từ các nhiệm vụ chưa hoàn thành có thể thúc đẩy chúng ta hoàn thành chúng, giúp tăng cường động lực và hiệu suất làm việc. Đây là lý do tại sao việc đặt ra các mục tiêu nhỏ và dễ hoàn thành có thể giúp chúng ta duy trì động lực và cảm thấy tiến bộ.

Tác động tiêu cực

• Gây căng thẳng và lo âu: Khi chúng ta có quá nhiều nhiệm vụ chưa hoàn thành, hiệu ứng Zeigarnik có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và lo âu. Chúng ta có thể cảm thấy áp lực từ các vòng lặp mở, khiến cho tâm trí không thể thư giãn và nghỉ ngơi.

• Gây mất tập trung: Sự nhớ nhung về các nhiệm vụ chưa hoàn thành có thể làm giảm khả năng tập trung vào công việc hiện tại. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, dẫn đến hiệu suất làm việc kém và dễ bị phân tâm.

4. Cách vượt qua ám ảnh công việc dở dang 

Hiểu rõ hiệu ứng Zeigarnik là bước đầu tiên để quản lý và vượt qua những ám ảnh về công việc dở dang. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn làm điều này:

Sắp xếp công việc và ưu tiên

Việc sắp xếp công việc và xác định các ưu tiên có thể giúp bạn quản lý các nhiệm vụ chưa hoàn thành hiệu quả hơn. Hãy lập danh sách các công việc cần làm, chia chúng thành các bước nhỏ và xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất để hoàn thành trước. Điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà còn tạo ra cảm giác tiến bộ và hoàn thiện.

Sử dụng kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp quản lý thời gian hiệu quả, giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian ngắn (thường là 25 phút) trước khi nghỉ ngắn (5 phút). Bằng cách chia nhỏ thời gian làm việc và nghỉ ngơi, kỹ thuật này giúp bạn duy trì sự tập trung và giảm bớt cảm giác quá tải từ các nhiệm vụ chưa hoàn thành.

Thiết lập mục tiêu nhỏ và dễ đạt được

Việc đặt ra các mục tiêu nhỏ và dễ đạt được giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy tiến bộ. Mỗi khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và giảm bớt căng thẳng từ các nhiệm vụ chưa hoàn thành. Điều này cũng giúp bạn duy trì sự tập trung và tiếp tục tiến về phía trước.

Ghi chú và ghi lại tiến trình

Việc ghi chú và ghi lại tiến trình của bạn có thể giúp bạn theo dõi các nhiệm vụ đã hoàn thành và những nhiệm vụ còn lại. Điều này không chỉ giúp bạn tổ chức công việc tốt hơn mà còn tạo ra một cảm giác hoàn thiện khi bạn nhìn thấy tiến trình của mình. Hãy sử dụng sổ ghi chép, ứng dụng quản lý công việc, hoặc bảng kế hoạch để theo dõi tiến trình của bạn.

Nội dung liên quan>>>Vùng phát triển là gì? Cần chuẩn bị gì khi tiến vào vùng phát triển?

Tạo thời gian nghỉ ngơi và thư giãn

Nghỉ ngơi và thư giãn là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tâm lý và giảm bớt căng thẳng từ các nhiệm vụ chưa hoàn thành. Hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí, tập thể dục, hoặc thiền định để giúp tâm trí thư giãn và tái tạo năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn quay lại công việc với sự tập trung và năng suất cao hơn.

Chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều cần hoàn thành ngay lập tức

Đôi khi, chúng ta cần chấp nhận rằng không phải mọi nhiệm vụ đều cần phải hoàn thành ngay lập tức. Hãy học cách phân biệt giữa những nhiệm vụ quan trọng và không quan trọng, và chấp nhận rằng có thể có những nhiệm vụ có thể được hoãn lại hoặc bỏ qua. Điều này giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng từ các nhiệm vụ chưa hoàn thành.

Kết luận

Hiệu ứng Zeigarnik là một hiện tượng tâm lý quan trọng, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách mà não bộ xử lý thông tin và tác động của các công việc chưa hoàn thành đối với tâm trí. Mặc dù hiệu ứng này có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu, nhưng nó cũng cung cấp những cơ hội để cải thiện trí nhớ và động lực làm việc. Bằng cách áp dụng các chiến lược quản lý công việc và thời gian hiệu quả, chúng ta có thể vượt qua ám ảnh từ các nhiệm vụ dở dang, giảm bớt căng thẳng và tăng cường hiệu suất làm việc. Hiểu và vận dụng hiệu ứng Zeigarnik một cách thông minh sẽ giúp chúng ta duy trì sự cân bằng trong cuộc sống và công việc, đồng thời đạt được những mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp một cách hiệu quả.

------------------------------------

Chi tiết liên hệ:
Talentbold - We bold your talents
Hotline: 077 259 1080
Mail: sales@talentbold.com
Add: Tầng 12A.3, Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

Nguồn ảnh: internet