Stress công việc, căn bệnh trở nên phổ biến hiện nay

Kinh tế ngày càng phát triển, khách hàng càng có nhiều cơ hội lựa chọn nhà cung cấp dịch vụ. Điều này khiến cho các doanh nghiệp luôn phải nỗ lực hoàn thiện không ngừng nhưng phải đồng thời tối ưu hóa chi phí hoạt động. Và hệ quả là nhân viên phải tiếp quản lượng công việc nhiều hơn, với yêu cầu hoàn thành cao hơn, stress công việc - một căn bệnh dần phổ biến. Hoạt động lâu năm trong ngành nhân sự, TalentBold hiểu được stress không thể xóa bỏ, nhưng giải tỏa stress thì hoàn toàn có thể.

I. Nguyên nhân gây ra stress công việc

Trước khi tìm ra “phương thuốc”, chúng ta cần “chẩn bệnh” chuẩn xác để biết những nguyên nhân gây nên stress công việc nhiều nhất hiện nay

1. Thời gian làm việc liên tục kéo dài

Mỗi ngày làm việc 8 tiếng dường như là điều không khả thi trong nhiều ngành nghề, vì vậy, làm thêm ngoài giờ, đem việc về nhà làm, làm cả ngày cuối tuần… là điều mà họ phải thực hiện nếu muốn hoàn thành kịp tiến độ công việc được giao.

2. Công việc nhiều áp lực

Phải hoàn thành nhiệm vụ với chuẩn yêu cầu cao là điều mà các doanh nghiệp mong đợi để có thể làm hài lòng khách hàng. Nhưng về phía nhân viên, họ sẽ luôn phải đối mặt với áp lực về chất lượng dịch vụ, về thời gian hoàn thành, luôn lo lắng, hồi hộp mỗi khi xảy ra sự cố ngoài ý muốn.

3. Môi trường làm việc không thân thiện

• Bị phân biệt đối xử

• Đánh giá thiếu minh bạch, công bằng

• Mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc sếp

• Bị giám sát quá mức…

Tất cả đều khiến tâm trí của bạn phải bận tâm và nhiều âu lo, mệt mỏi hơn trong khi vẫn phải dồn sức hoàn thành công việc.


>>> Đọc thêm: Bị stress vì KPI công việc quá lớn, tôi phải làm gì?

II. Làm cách nào để giải tỏa stress công việc

Bạn cần nhận thức một điều, sếp và đồng nghiệp không thể cảm nhận stress nơi bạn nếu bạn không lên tiếng và chỉ có bạn mới có thể giúp mình giải tỏa stress công việc mà thôi. Do vậy, hãy chủ động thực hiện những điều sau và cảm nhận kết quả nhé

1. Dành thời gian cuối ngày sắp xếp công việc cho ngày mai

Những nhiệm vụ mỗi ngày đều có việc gấp việc không gấp, việc khó việc dễ, việc phức tạp việc đơn giản, bạn hãy dành khoảng thời gian buổi sáng khi tinh thần và thể chất còn minh mẫn và nhiều năng lượng để giải quyết những vấn đề gấp, khó và phức tạp trước.

Khoảng thời gian còn lại không chắc bạn sẽ chỉ dành cho việc không gấp, dễ và đơn giản đâu vì sẽ có những vấn đề phát sinh buộc bạn phải giải quyết ngay, nhưng với cách này,ít ra bạn sẽ không phải bận tâm những việc quan trọng vì đã hoàn thành vào buổi sáng rồi.

2.  Phản ánh với sếp về lượng công việc bạn quá tải

Doanh nghiệp nào cũng vậy, họ luôn muốn khai thác 100% năng suất làm việc của nhân viên, do vậy, thêm việc, thêm nhiệm vụ, thêm yêu cầu là điều sẽ xảy ra trong quá trình bạn làm việc. Vì thế, nếu bạn không lên tiếng báo động tình trạng quá tải của mình, sếp sẽ mặc định tin rằng bạn vẫn ổn.

Bạn có thể đề xuất sếp tuyển thêm người hỗ trợ, chia lại công việc, hoặc bàn giao lại những việc mà trước đây bạn nhận hỗ trợ khi công ty thiếu người…

3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Những lúc thư giãn hay đi vào giấc ngủ là lúc não bộ bạn đang nghỉ ngơi, “sạc” lại năng lượng để tiếp tục phấn đấu vào ngày mai. Do vậy, cần dành thời gian cho bản thân mình nghỉ ngơi nhiều hơn.

Muốn như vậy, không chỉ công việc mà ngay cả gia đình, bạn cũng đừng ôm quá nhiều việc, mỗi thành viên nên góp tay thực hiện việc nhà theo khả năng của mình, đây cũng là cách gắn kết tình thân trong gia đình.


>>>> Có thể bạn quan tâm: Cách xả stress hiệu quả nhất

4. Tập thể dục mỗi ngày

30 phút vận động mỗi ngày đều đặn sẽ giúp não bộ tiết ra chất endorphin, một hoạt chất giúp hệ thần kinh hưng phấn, giúp tinh thần trở nên lạc quan, năng động và linh hoạt hơn.

Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp bảo vệ sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối, mang lại sự tự tin cho mỗi người.

Tùy điều kiện có được, bạn có thể tập thể dục theo những clip chia sẻ trên youtube, đến các lớp yoga, bơi lội hay ra công viên chạy bộ đều rất hữu ích.

5. Thay đổi chế độ ăn theo hướng tích cực

Ăn đủ bữa và đúng khung giờ sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng và bao tử cũng duy trì sống hòa bình cùng bạn.

Hạn chế hoặc ngưng hẳn rượu bia, thuốc lá, café vì đây đều chứa chất gây kích thích não bộ, đầu óc sẽ luôn căng thẳng, mệt mỏi, rất khó chịu.

Tích cực bổ sung các vitamin và khoáng chất qua những bữa ăn như :

Uống trà xanh nếu bạn muốn tỉnh táo, không bị buồn ngủ

Uống nước cam, chanh để bổ sung vitamin C

Ăn nhiều cá (bổ sung omega-3) , thịt trắng như thịt gà (bổ sung đạm), rau củ quả (đặc biệt là rau màu xanh)…

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày…

6. Cười nhiều hơn

Những lúc trò chuyện là thời gian bạn vận động rất nhiều bộ phận từ não bộ, cơ mặt, cơ miệng, nhịp tim… Nói chuyện với bạn bè, người thân còn mang đến tiếng cười, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cho tâm trí nữa.

Hoặc đơn giản hơn là ngồi nhà thư thái và thưởng thức một bộ phim hài hay chương trình tạp kỹ mà bạn yêu thích.

7. Tìm đến chuyên gia tâm lý

Một số tình trạng stress công việc nặng khiến người bị stress gần như có dấu hiệu trầm cảm, lúc này bản thân họ rất khó điều tiết lại cảm xúc tinh thần của mình. Việc tìm đến bác sĩ tâm lý, chuyên khoa thần kinh để được tư vấn hướng điều trị sẽ là giải pháp cần thiết.

Một số loại thuốc có thể được kê toa, nhưng đôi khi chỉ là những buổi nói chuyện, thư giãn tinh thần cùng chuyên gia tâm lý để bạn có thể giải bày hết những căng thẳng đang dồn nén trong lòng.

Stress công việc, căn bệnh này đang tăng dần mức độ nguy hiểm, stress quá lâu có thể ảnh hưởng đến tâm sinh lý. Vì vậy, ngay khi cảm thấy bản thân trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt, không vui, cảm thấy công việc đè nén… bạn cần áp dụng ngay 6 cách giảm stress đầu tiên mà TalentBold đã giới thiệu. Chúc bạn luôn có một cuộc sống vui vẻ, an nhiên !
 

Chi tiết liên hệ:

Talentbold - We bold your talents

Hotline: 077 259 1080

Mail: sales@talentbold.com

Add: Tầng 10, CIT Building, Ngõ 15 Duy Tân - Cầu Giấy - Hà Nội

 

Nguồn ảnh: internet

Hình ảnh: mang tính chất minh họa